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CONCEPTO Y BENEFICIOS DE LA PISCINA
Sólo con pensar en un sueño, piense en la tranquilidad, en el relax, en el esplendor de un microclima agradable y acogedor durante todo el año, con un mar acogiendo en su regazo los rayos del sol y la cristalina agua, en un ambiente puro y claro, todo ello unido en una maravillosa piscina, con todo tipo de detalles orientada a su bienestar y recibiendo el saludable reflejo del sol, inspirando alegría y placer a nuestro descanso con un verde césped y la luminosidad de sus flores que envuelve su piscina...

Para poder soñar despierto o dormido en su entera intimidad para darle paz, lujo y la sensación de disfrutar de su hogar y un bienestar olvidándole de las grandes urbes con los grandes frutos que le ofrece la tierra costa blanca...

En este manual informativo, le informaremos, ayudaremos o mejoraremos su concepto de la piscina, la seguridad en ella, sus materiales, su conservación y mantenimiento, para ampliar sus conocimientos de los beneficios del agua, en su propio entorno.

Y nosotros, le ayudaremos a conseguirlo.

GIMNASIA EN EL AGUA
Siempre hemos pensado cuando hace mucho calor, y venimos del trabajo, de comprar, de realizar nuestras labores cotidianas, en zambullirnos en el agua y olvidarnos de la sofocante entrega gratuita de calor que nos invade, el dejarnos llevar por un soberano chapuzón en la piscina.

Cuando estamos en el agua, nuestras extremidades nos agradecen esa recompensa y nos llaman a moverlas...Surcando esas aguas con el poder de nuestros brazos y piernas, alcanzado el fondo, el largo y el ancho de la piscina teniendo la virtud en nuestro cuerpo.

Consideramos que la natación es uno de los deportes más completos y beneficiosos que existen y desde la antigüedad que no existían gimnasios, ni centros, ni club deportivos, se venía practicando como deporte colectivo, individual y entregado a todos los músculos.

Piernas, brazos, torso, espalda, cuello, todo se ejerce en una sincronización de ejercicios que nos ayudan a mejoran nuestra mente, nuestro ritmo cardiovascular, mediante mejor ventilación pulmonar, nuestra circulación sanguínea y como no, el desarrollo de una fortaleza física y mental, haciéndonos formar un cuerpo moldeado, siendo repetitivo y de fácil comienzo, sin temor a las agujetas, ya que durante un gran esfuerzo prolongado, el organismo segrega ácido láctico, (sustancia responsable de las agujetas), que bajo el efecto del masaje de agua, se reparte en tu totalidad por todo el cuerpo, pasando inadvertida.
Siendo clave la natación como una dosis de juventud y espíritu eterno sin límite de edad y para aquellas personas que puedan tener reparos en usar máquinas de un gimnasio.

Se puede hacer ejercicio dinámico, como el waterpolo, natación de relajación, natación deportiva o de competición ó hacer ejercicios estáticos, como el AQUAGYM ó Gimnasia Acuática que puede ser una combinación de ejercicios estáticos o dinámicos, independiente o colectivo.

Es muy importante que los ejercicios vengan sincronizados con la respiración, cuando se realiza el esfuerzo ( parte positiva) se inspira el oxigeno por la nariz, y al relajar el esfuerzo o al descanso(parte negativa) se expulsa por la boca, vera que su resistencia es mayor a raíz que se vaya acostumbrando.

Vamos a dar una serie de ejercicios para realizarlos solo o en grupo una vez si pudiera ser por día, son sencillos, eficaces y divertidos...



Ejercicio 1:

PIERNAS, NALGAS

Posición de comienzo: De pie, pies juntos en el suelo.
Movimiento: subir la rodilla derecha hasta la superficie del agua (a nivel
del pecho), manteniendo los brazos a lo largo del cuerpo, las manos a
nivel de las nalgas y la pierna izquierda tensa (es la posición del
flamenco). Extendemos la pierna derecha llevándola hacia atrás
empujando el agua con el talón, con la pierna izquierda ligeramente
plegada (posición de avance delantero).
Para equilibrar este movimiento, el brazo, durante el esfuerzo vuelve
hacia adelante con los hombros que descienden bajo el agua empezando
con 15 repeticiones, subiendo a medida que vayamos superándonos hasta
35 repeticiones.
Cambiando de pierna. 2 ó 3 series con un tiempo de recuperación activa
(correr sin moverse en al agua) de 30 a 40 segundos entre cada serie.


Ejercicio 2:

Posición de comienzo: De pie, con los pies en el suelo, piernas extendidas y,
brazos a lo largo del cuerpo.
Movimiento: Doblar la pierna derecha, poniendo el talón bajo la nalga, con
las dos rodillas que permanecen al mismo nivel.
Durante este movimiento, las manos efectúan un ademán de control
lateral o delantero para equilibrarse.
Abrir esta pierna plegada lateralmente, trayéndola luego hacia adelante
con ambas rodillas siempre a la misma altura de 15 a 35 repeticiones por cada pierna.
El mejor consejo: Apretar bien los abdominales y músculos de las nalgas para que el
equilibrio y la eficiencia sean perfectos.


Ejercicio 3:

TONIFICAR Y TRABAJAR LOS MÚSCULOS ABDOMINALES

Posición de comienzo: con un cinturón especial de AQUAGYM, con una tabla o
un flotador, tenderse ligeramente sobre la espalda, con el mentón en el
pecho y las piernas extendidas delante de si.
Movimiento: Traer las rodillas hasta el pecho, sentándose en el agua (como
en una silla).
El movimiento del remero. 4 series de 15 A 35 repeticiones, con una recuperación de entre 30 y 40 segundos entre cada serie.

El mejor consejo: Para mayor eficiencia, hay que mantener los pies al mismo nivel
que las rodillas al ejecutar el movimiento.


Ejercicio 4:

LOS OBLIQUOS O MUSCULOS LATERALES (MICHELINES)

Posición de comienzo: En suspensión en el agua (tomar un cinturón, un
flotador o una tabla), con los pies tocando el suelo.
Movimiento: La espalda contra la pared de la piscina, los hombros bajo el
agua y las rodillas replegadas en el pecho, efectuar pequeñas rotaciones
varias veces seguidas a la izquierda y luego a la derecha, con contracción
de los músculos abdominales.


Ejercicio 5:

TRABAJAR EL PECHO

Posición de comienzo: Pies sobre el suelo, piernas ligeramente separadas,
brazos extendidos delante de si.
Movimiento: Abrir los brazos (en cruz) y cerrarlos como para aplaudir al frente
Sin doblarlos y apretando el pecho al juntarlos, 4 series de 15 a 35 repeticiones.
El mejor consejo: Llevar eventualmente guantes o lastre en las muñecas para aumentar la eficacia. Sino, apretar los dedos cruzando ligeramente los brazos al retraerlos.


Ejercicio 6:

TRABAJAR LOS HOMBROS Y BRAZOS


Posición de comienzo: Pies sobre el suelo, piernas ligeramente separadas,
brazos extendidos a lo largo de la cintura.
Movimientos: Elevar los brazos lateralmente y cerrarlos hasta juntarlos a lo alto
sin doblarlos 4 series de 15 a 35 repeticiones.
Elevar los brazos al frente alternativamente sin doblarlos hasta la altura de los ojos 4 series de 15 a 35 repeticiones cada brazo.


¿Cómo reforzar y adquirir más resistencia?

Para aprovecharse de un modo más intenso la resistencia
hidrodinámica y el masaje del agua, aconsejamos utilizar accesorios
complementarios tobilleras y brazaletes flotantes (venta en las tiendas de deporte).

Si se necesita un esfuerzo mayor con mayor resistencia se pueden utilizar muñequeras y tobilleras lastradas. (venta en las tiendas de deporte)

Acentúan la resistencia al desplazamiento de los miembros en el agua.


Medidas a controlar: Un cuerpo demasiado lastrado no se beneficia del estado de
antigravedad inicial. Por consiguiente, es muy importante controlar la
correa abdominal al levantar una pierna lastrada.

Si practica con regularidad esta gimnasia en su piscina, observará
rápidamente un bienestar como consecuencia de esta disciplina. Su cuerpo
será más firme y el relajamiento total.
Por consiguiente, todas las personas que han practicado esta gimnasia acuática han
Podido sentir verdaderamente el método para mantener en forma su cuerpo, desde el adelgazamiento hasta el mantenimiento y mejoramiento de su condición física y su preparación deportiva.






     
     
   
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